nogi i

Jak się można domyśleć pleców i nóg nie posiadasz ? Lipne fotki, daj więcej zdjęć, pokaż plecy i nogi bo na tych fotkach niewiele widać widzę tylko brak kapturów

Ja robię tak jak napisałeś Chodzik a przy dużych partiach jak klatka plecy czy nogi to robię 3 ćwiczenia po 4 serie Zmieniony przez - PatryKoX w dniu 2009-01-03 20:40:28

[...] wiedziec, czy bardziej sobie nie zaszkodze takim pomyslem, niz pomoge. Cel to oczywiscie masa, treningi zamykaja sie w godzinie, intensywnosc nie jest ogromna, system full body workout (dlatego pomyslalem, ze straty energii sa jednak duze), cwicze nogi. Treningi 3 razy w tygodniu. To chyba tyle Dzieki za dotychczasowe porady i pozdrawiam.

mi strzela w ledzwiowym jak robie na twisterze , mi tez chyba sie wtedy nastawia ,bo strzela mi tylko raz ,jak obroce nogi w lewo (pyk) i w prawo (pyk)

Używam hantli po 9kg. Więc: Klata: na rozgrzewkę 3 serie pompek (max) Wyciskanie na skosie ujemnym 3 x 12 Wyciskanie na skosie dodatnim 3 x 12 Rozpiętki 3 x 12 Plecy: podciąganie hantla do klatki 3 x 12 Nie wiem jak to ćwiczenie się nazywa, takie rozpiętki tylko podczas leżenia na brzuchy 3 x 12 Na prostowniki [...]

[...] intensywny trenig pod moją własną nazwą a,b,c. Pod każdą z tych literek kryje się jeden zestaw treningowy pod a klatka z bicepsem pod b plecy z tricepsem pod c barki nogi brzuch i przedramię robisz co drugi trenin albo po każdym ( tylko brzuch ) Zaczynamy od poniedziałku PON. trening a WTO. trening b CZW. trening c PIĄ. trening a PON. [...]

Ja wychodzę z założenia ,że największe są nogi robię ok.20 serii , potem plecy ok 15 serii ,barki 12 serii klatka 9 - 12 serii , no i biceps z tricepsem 6 serii.Jedno ćwiczenie to u mnie 3 serie tylko w wypadku dwóch ostatnich grup są to 3 ćwiczenia po dwie serie.Należy jeszcze dodać ,że są to serie na max. ciężarze ,a przed nimi wykonuje do 6-ciu [...]

Cro Cop jakoś krzyżował nogi przy chodzeniu :) Nie baw się w takie coś, naucz się po prostu jak szybko i mocno wyprowadzać cios, w walce niestety liczy się widowiskowość, na takiej podstawie zatrudniają zawodników :) Skacz po ringu, pobaw się obrotówkami, a kontrakty same przyjdą :) Oczywiście jak tak bardzo zalezy Ci na tym kroku to po prostu [...]

[...] male paczki haribo po treningu, 70 g tluszczy Ile i jakie przebyte cykle sterydowe : pierwszy Opisz swój plan treningowy : 5 dni split, plecy, klatka, biceps plus triceps, nogi, barki Cel cyklu : sucha, jakosciowa masa Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia : 6 tydzien prop/ moj pierwszy cykl Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) : [...]

slim ale barki i nogi to jest podstawa wiekszosci planow ;)

czyli przysiady mam przy laweczce na wyprosty nog i takie cos ze na brzuchu sie klade i do tylka nogi to tez moze na to. uzywac tego? jak bede robic sile biegowa

jak zapowiadałem tak odświeżam temat i wrzucam kolejny film. Już udaje mi się odpowiednio rozkraczać nogi, kolana nadal trochę uciekają ale już nie tak bardzo chyba http://www.youtube.com/watch?v=3XYAB1t6mO8 tylko zastanawia mnie czy taka głębokość by wystarczyła ?

przy podciąganiu podłóż sobie coś pod nogi np.ławeczkę czy taboret i delikatnie sobie pomagaj przy podciąganiu. opuszczaj się już o własnych siłach.

[...] terenie, kiedy mam mocno pospinane łydki. Ważnym elementem biegania jest rolowanie i rozciągnie nóg, warto o tym pamiętać. Być może trzeba zrobić przerwę, żeby nogi się zregenerowały, porozciągać trochę i rozluźnić mięśnie. Dobry sportowy fizjo może tu pomóc. Może trzeba biegać mniej, wolniej, zacząć od marszobiegów. Może kwestia [...]

[...] temu od marszobiegów i to bym ci polecił na początek (kondycyjnie zresztą nie dałbym rady biec ciągiem). Mimo to też w pierwszych kilku tygodniach dopadła mnie kontuzja nogi- wszystko przez przeciążenie. Kilka wizyt u fizjo na masażu, przerwa od treningów i dało radę zacząć od nowa. Od tego czasu porządnie się rozciągam po każdym treningu i [...]

mialem to samo po koniec cyklu, ale po kilku dniach zejda ci, moja metoda na to: zmienilem miejsca na triceps, nogi doope oszczedza mna zime Zmieniony przez - iizziikk w dniu 2009-10-19 17:09:25

bzdura. cwicz tak jak gosc ci rozpisal a sie zajedziesz i bedziesz wygladal tak jak on w avatarze. sluchaj, standardowe rozlozenie pon. klatka biceps wto. nogi sro. wolny lub aeroby czw. grzbiet i tric pt. barki i kark

Może być, masz 3 dni to trzeba to jakoś upchnąć. Ale Barki Biceps i Nogi to już bardzo ciężki trening. Zależy teraz jaka partia najbardziej odstaję i jaka najgorzej się rozwija.

No przecież to jest plan tylko pod ławę, więc uwzględnia tylko klatę i partie pomocnicze jak tric i barki. Resztę partii rób według uznania. Np w srodę plecy z bicem a w sobotę nogi.

No jak robisz tajski to juz aerobow nie musisz. Nogi rob tez. I zaczynij od masy. Nie ma czego redukowac